Relaksacja ciała i umysłu – polecenia
Zamknij oczy... Ręce
ułóż wzdłuż ciała... Stopy skieruj na zewnątrz... Odpręż
się... Poczuj, jak twoje ciało przywiera do podłoża, jak pod
naporem swojego ciężaru wtapia się w nie...
Teraz skup się na
oddychaniu... Zrób powoli pięć głębokich wdechów nosem, poczuj,
jak powietrze wędruje po twoim organizmie... jak przewietrza
zatęchłe zakamarki świadomości... Z każdym kolejnym wdechem
odprężasz się coraz bardziej... zatapiasz się świadomością w
swoim wewnętrznym świecie... Każdy twój kolejny wydech staje się
spokojniejszy i dłuższy...
Nigdzie nie musisz
się śpieszyć... To jest chwila tylko dla ciebie... Nie myślisz o
niczym... Pozwól, aby wszelkie sprawy, wszelkie troski odpłynęły
od ciebie... Oddychasz swobodnie, równomiernie... Cały czas
zagłębiasz się świadomością coraz niżej... Pogrążasz się w
spokoju... Odpoczywasz... Jeśli pojawią się jakieś myśli, pozwól
im przepłynąć i wróć do ćwiczenia...
Teraz skieruj uwagę
na prawą nogę... Napręż mięśnie... Poczuj ich działanie...
Teraz powoli, wraz z wydechem, rozluźnij je... Poczuj, jak twoja
noga staje się ciężka... bardzo ciężka... tak ciężka, że nie
możesz jej unieść... Skieruj uwagę na stopę... Wyobraź sobie ją
i rozluźnij... Teraz przesuń uwagę wyżej, na łydkę i także ją
rozluźnij... To samo zrób z kolanem i mięśniami uda... Wyobraź
sobie je i rozluźnij... Cały czas oddychaj swobodnie i powoli...
Teraz skieruj uwagę
na lewą nogę... Napręż mięśnie... Poczuj ich działanie...
Teraz powoli, wraz z wydechem, rozluźnij je... Poczuj, jak twoja
noga staje się ciężka... bardzo ciężka... tak ciężka, że nie
możesz jej unieść... Skieruj uwagę na stopę... Wyobraź sobie ją
i rozluźnij... Teraz przesuń uwagę wyżej, na łydkę i także ją
rozluźnij... To samo zrób z kolanem i mięśniami uda... Wyobraź
sobie je i rozluźnij... Cały czas oddychaj swobodnie i powoli...
Teraz skieruj uwagę
na prawe ramię... Napręż mięśnie... Poczuj ich działanie...
Teraz powoli, wraz z wydechem, rozluźnij je... Poczuj, jak twoje
ramię staje się ciężkie... bardzo ciężkie... tak ciężkie, że
nie możesz je unieść... Teraz rozluźnij mięśnie od barku do
dłoni... Niech spoczywają spokojne, rozluźnione...
Teraz skieruj uwagę
na lewe ramię... Napręż mięśnie... Poczuj ich działanie...
Teraz powoli, wraz z wydechem, rozluźnij je... Poczuj, jak twoje
ramię staje się ciężkie... bardzo ciężkie... tak ciężkie, że
nie możesz je unieść... Teraz rozluźnij mięśnie od barku do
dłoni... Niech spoczywają spokojne, rozluźnione...
Teraz skieruj uwagę
na pośladki... Napręż mięśnie... Poczuj ich działanie... Teraz
powoli, wraz z wydechem, rozluźnij je... Poczuj, jak twoje pośladki
stają się ciężkie... bardzo ciężkie... tak ciężkie, że nie
możesz ich unieść... Przylegają swobodnie do podłoża...
Teraz skieruj uwagę
na plecy... Napręż mięśnie... Poczuj ich działanie... Teraz
powoli, wraz z wydechem, rozluźnij je... Poczuj, jak twoje plecy
stają się ciężkie... bardzo ciężkie... tak ciężkie, że nie
możesz ich unieść... Pozwól plecom całkowicie przylgnąć do
podłoża... Wszystko jest w tobie spokojne i wyciszone...
Skieruj uwagę na
mięśnie kręgosłupa i rozluźnij je... Rozluźnij je dokładnie...
Niech spoczywają odprężone razem z plecami...
Polecane artykuły:
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz