Teraz skieruj uwagą
na brzuch... Napnij jego mięśnie wraz ze wdechem, a następnie,
rozluźnij je na wydechu... Poczuj, jak twój brzuch powiększa się,
a na wydechu opada rozluźniony... Wykonaj kilka oddechów i dobrze
go rozluźnij...
Teraz skieruj uwagę
na klatkę piersiową... Wraz ze wdechem napełnij ją powietrzem,
poczuj, jak się poszerza, a przy wydechu rozluźnia się... Wykonaj
kilka oddechów i rozluźnij ją...
Teraz skieruj uwagę
na szyję... Poruszaj nią powoli na boki... Rozluźnij jej mięśnie
i pozostaw w najwygodniejszej pozycji...
Teraz skieruj uwagę
na głowę... Poczuj, jak staje się ciężka... bardzo ciężka...
tak ciężka, że nie możesz jej unieść... Twoja głowa spoczywa
teraz swobodnie... Wraz z szyją jest zupełnie rozluźniona i
odprężona...
Skup swoją uwagę na
gardle... Rozluźnij je... Rozluźnij też mięśnie karku i
barków... Pooddychaj powoli, ale głęboko przez gardło... Poczuj
jak mięśnie gardła, karku i barków rozluźniają się... To jest
bardzo ważne miejsce... Wróć do oddychania przez nos...
Pooddychaj tym miejscem przez chwilę, aby rozluźniło się
dokładnie... Nigdzie nie musisz się śpieszyć...
Teraz skieruj uwagę
na brwi... Wraz ze wdechem unieś je wysoko do góry, a na wydechu
rozluźnij...
Teraz skieruj uwagę
na usta... Wraz ze wdechem otwórz je bardzo szeroko... Poczuj
napięcie mięśni... Przy wydechu, zamykając usta, rozluźnij ich
mięśnie... Są teraz całkowicie rozluźnione...
Skup się teraz na
czole... Rozluźnij je bardzo dokładnie... Rozluźnij też mięśnie
policzków i mięśnie wokół oczu... Rozluźnij całą twarz...
Twarz jest teraz zupełnie odprężona...
Całe twoje ciało
jest już rozluźnione i odprężone... jest bardzo ciężkie... tak
ciężkie, że nie możesz je unieść... Poczuj teraz przyjemne
ciepło, które wypełnia twoje ciało... Z każdym oddechem wypełnia
cię coraz bardziej, rozluźniając kolejne części ciała... Jest
ci miło i przyjemnie... Powtarzaj sobie: Jestem zupełnie spokojny i
wyciszony..., wyciszony i odprężony..., wyciszony i odprężony...
To takie przyjemne być w głębokim relaksie... Po prostu być...
W łagodny i
delikatny sposób sprawdź teraz wszystkie zakamarki twojego ciała,
czy gdzieś nie pozostały jakieś napięcia... jeżeli je
znajdziesz, weź głęboki oddech i rozluźnij je... Napięcia nie są
ci potrzebne... Stres nie jest ci potrzebny... Uwalniasz się od
nich...
Teraz twój organizm
odpoczywa i regeneruje się... Z każdym wdechem wprowadzasz nowe
ilości energii, które dodają ci sił... Z każdym wydechem
wydalasz z siebie wszelkie napięcia fizyczne i psychiczne...
Regenerujesz się teraz... Twój oddech jest spokojny i regularny...
Czujesz, jak ciepło wewnątrz ciebie uspokaja cię, odpręża i
wzmacnia...
Polecane artykuły:
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz